• Effektive und praxisnahe Selbstverteidigung gegen unbewaffnete und bewaffnete Angriffe.
• Selbstverteidigung und Selbstbehauptung für Frauen und Männer jeden Alters und Fitnesslevels.
• Förderung von Fitness, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit.
  Stressabbau und mehr Ausgeglichenheit durch gezieltes Training.
• Über 27 Jahre Erfahrung in Selbstverteidigung, Kampfsport und Kampfkunst.

In unseren fortlaufenden Selbstverteidigungskursen vermitteln wir effektive Verteidigungstechniken, strategisches Verhalten sowie deren praxisnahe Anwendung. Ein zentraler Bestandteil des Trainings für die waffenlose Auseinandersetzung ist „Kadena de Mano“, auch bekannt als Kadena oder Cadena.

Sinngemäß bedeutet dies „Kette der Hände“ oder „verkettete Handbewegungen“.

Charakteristisch sind fließende und kontinuierliche Bewegungen, bei denen Schläge, Blocks, Konter und Kontrolltechniken nahtlos ineinander übergehen. Ziel ist es, den Gegner konstant unter Druck zu halten und ihm möglichst keine Lücken zu lassen. Durch regelmäßiges Training werden die Bewegungsabläufe zunehmend automatisiert und instinktiv.

"Figure-8" als Hauptbewegungsmuster

Die Bewegungen folgen einem Muster, das einer liegenden Acht, dem mathematischen Symbol für Unendlichkeit, ähnelt. Sie werden mit Armen, Händen dem Körper ausgeführt und können auch den Einsatz von Trainingswaffen wie beispielsweise einem Palmstick einschließen. Dabei werden sie mit Short Power sowie gezielter Schrittarbeit kombiniert.
Die sogenannte „Figure-8“ wird in unterschiedlichen Variationen unterrichtet: vorwärts, rückwärts (reverse) sowie in zerlegter Form als einzelne Teilbewegungen.

Short Power

Kraft wird durch biomechanische Prinzipien effizient in Schlag- und Abwehrtechniken übertragen. Die Schlagkombinationen sind unorthodox, dreidimensional und erfolgen aus unterschiedlichen Winkeln. Die Schrittarbeit und Winkelarbeit basieren sowohl auf dem Waffenkampf als auch auf dem klassischen Boxen.

Funktionalität statt Technikensammlung

Im Mittelpunkt unseres Selbstverteidigungstrainings steht Funktionalität. In realen Auseinandersetzungen sind komplexe Abläufe und zahlreiche Techniken unter Stress nur schwer abrufbar. Deshalb arbeiten wir mit einfachen, robusten und situationsübergreifend anwendbaren Prinzipien.

Druck, Bewegung und Balance

Unser Offensivkonzept verbindet Abwehr und unmittelbaren Gegendruck. Bewegungen entlang der Figure-8, Push- und Pull-Bewegungen, dreidimensionales Mit- und Gegenschlagen sowie gezielte Schrittarbeit dienen dazu, den Angriff frühzeitig zu unterbrechen und die Balance des Gegners zu stören.

Distanzgefühl und Anpassungsfähigkeit

Kontrolliertes Sparring schult Distanz, Timing, Bewegung und Reaktion. Das Training mit Waffen erweitert diese Fähigkeiten und vermittelt Prinzipien, die sich sowohl auf unterschiedliche Gegenstände als auch auf den waffenlosen Kampf übertragen lassen.

Dabei geht es nicht um das Auswendiglernen fester Abläufe, sondern darum, situativ zu handeln, selbstständig zu denken und das Erlernte flexibel anzupassen.

„Denke selbst, statt blind zu folgen.“

Gefahrenfrüherkennung & Deeskalation - Situationen früh erkennen, Konflikte vermeiden und angemessen reagieren

Distanz & Positionierung - Distanzkontrolle, Auswinkeln und sichere Verteidigungspositionen

Schlag- & Schrittarbeit – Kombinationen, Koordination und gezielte Bewegungen

Ausweichen & Deckung – Meidbewegungen und Deckungsarbeit auf unterschiedlichen Distanzen

Balance & Kontrolle – Push-/Pull-Techniken und Distanzüberbrückung

Kontrolliertes Sparring – Techniken unter Stress anwenden, Übersicht bewahren und Handlungssicherheit entwickeln

Pratzen- & Koordinationstraining – Verbesserung von Präzision, Reaktion und Hand-Fuß-Koordination

Alltagsnahe Selbstverteidigung – Umgang mit alltäglichen Gegenständen zur Unterstützung der eigenen Sicherheit

WAS IST ESCRIMA / ESKRIMA?

Escrima entwickelte sich auf den Philippinen während der spanischen Kolonialherrschaft ab dem 16. Jahrhundert. Der Name stammt vom spanischen Wort „esgrima“ („Fechten“). Im Laufe der Zeit vermischten sich europäische und einheimische Kampfstile zu den heutigen philippinischen Kampfkünsten.

Wir trainieren waffenlose Selbstverteidigung sowie den Umgang mit Rattan- und PP-Stäben in verschiedenen Längen. Zum sicheren Training kommen Safety-Waffen und geeignete Schutzausrüstung zum Einsatz.

1. Waffenlose Verteidigung

Kadena de Mano die „Kette der Hände“ vermittelt Abwehr- und Handlungstechniken gegen Greifen, Schlagen, Treten und Umklammern. Die „Figure-8“ bildet dabei ein zentrales Bewegungsmuster, in Verbindung mit Schrittarbeit, Push/Pull, Short Power. Die aus dem Waffenkampf stammenden Bewegungsmuster werden auf die waffenlose Selbstverteidigung übertragen und im kontrollierten Sparring unter Stressbedingungen angewendet.

2. Baston - Stumpfwaffen:

Training mit Einzelstock, Doppelstock, Palmstick.

3. Klingentraining:

Training von Techniken der Klingenführung, sowohl mit einer als auch mit zwei Klingen.

Das Escrima Training ist derzeit als Einzel- oder Kleingruppentraining über den Privatunterricht möglich.

PREISE: Siehe auch Button PERSONAL TRAINING.

Bei uns trainieren vernünftige Menschen, die auch während des Trainings verantwortungsvoll mit ihren Trainingspartnern umgehen, denn die Gesundheit steht immer an vorderster Stelle.

Der Umgang im Training miteinander ist fair und korrekt. Rücksichtsloses Verhalten fürt zum Ausschluss vom Training.

Auf klassische Urkunden, Gürtel oder Abzeichen verzichten wir bewusst. Stattdessen entwickelst du dich Schritt für Schritt in klar aufgebauten Lernstufen weiter, praxisnah und individuell.

• Trainingsbekleidung: Die Wahl der Kleidung ist grundsätzlich frei. Empfohlen werden jedoch ein T-Shirt, saubere Turn- oder Hallenschuhe sowie eine Trainingshose.

Unser Training findet in einer entspannten, motivierenden Atmosphäre statt. Beim Erwachsenentraining gibt es keine Altersgrenze, entscheidend ist allein deine Einstellung.

▪︎ Monatsbeitrag – Gruppentraining:
29 € (entspricht 4 Trainingseinheiten pro Monat)

▪︎ Keine zusätzlichen Kosten:
Es fallen keine weiteren Gebühren an, wie z. B. für Verbandsmitgliedschaften, Lehrgänge oder Prüfungen.

▪︎ Privatunterricht als Einzel- oder Kleingruppenunterricht ist auf Anfrage möglich.

Die Vertragslaufzeit beträgt 12 Monate.

Der Vertrag verlängert sich monatlich, wenn er nicht spätestens einen Monat vor Ende der Vertragslaufzeit schriftlich beim Schulleiter gekündigt wird.

Immer mittwochs von 19:00 bis 20:30 Uhr, insgesamt vier Trainingseinheiten pro Monat.

Eine Erweiterung der Trainingszeiten ist derzeit in Planung.

Kontor Erfurt
Crowd Workout Studio
Hugo-John-Str. 8
99086 Erfurt

Parkplätze, die mit „Kontor“ gekennzeichnet sind, sowie ungekennzeichnete Parkflächen können genutzt werden.

Stadtbuslinie 9 in Richtung Nordbahnhof (Ausstieg Neusißstraße) oder auch mit der Straßenbahnlinie 5 in Richtung Zoopark (Ausstieg Grubenstraße)

Die Teilnahme an den Kursen ist mit Voranmeldung möglich.
Das Erwachsenentraining erfolgt unter Haftungsausschluss. 

Holger Peter - Schulleiter